理想的な血圧の範囲はどれくらいですか?

近年、心血管疾患の発症率は増加傾向にあり、その中でも高血圧症が最も一般的です。日常生活において、高血圧症自体は高齢者が罹る病気ですが、現在では特に一部のホワイトカラー労働者を中心に、ますます若年化しています。最近の若者は仕事のプレッシャーが大きく、残業で夜更かしする人もよくいます。生活習慣の悪さは、簡単に血圧異常につながります。正常な血圧とはどのくらいでしょうか？

正常血圧とは何ですか？

降圧剤を服用せずに安静時に血圧を測定し、140/90mmHgを超えると、基本的には高血圧とみなされます。

高血圧を予防するには、血圧の正常範囲を理解し、定期的に血圧を測定することに加えて、良い生活習慣と食習慣を維持し、喫煙と飲酒をやめ、食べ過ぎをせず、塩分、脂肪、糖分の多い食品を控え、大豆製品や新鮮な野菜や果物を多く食べ、適度に運動し、働きすぎず、夜更かしせず、十分な睡眠時間を確保する必要があります。

高血圧の治療と食事

まず、ベジタリアン料理を食べましょう。肉や魚をたくさん食べるのが好きな人が多いですが、中高年にとっては間違いなく体に負担がかかります。そのため、肉の摂取量をできるだけ減らし、ベジタリアン料理を多く食べることをお勧めします。大豆製品（豆乳、豆腐など）を食べると血圧を下げるのに役立ちます。

2つ目は、軽い食事をすることです。ここで言う軽い食事とは、辛いものを食べないということだけではなく、塩分の多い食べ物も食べないことも含まれます。例えば、漬物が好きな友人は、高血圧に悩まされてからは漬物を食べるのを控えなければなりません。普段は油と塩分をできるだけ控えましょう。こうすることで、血圧が再び上昇するのを大幅に防ぐことができます。

3つ目は、適切な果物を食べることです。夏は果物、特にスイカやトマトの生産量が多い季節です。これらの種類の果物は血圧を下げるのに効果的です。したがって、高血圧に悩まされている友人は、これらの果物をもっと食べるように努めることができます。

4 番目に、積極的に治療を受けてください。高血圧の問題を薬の助けを借りてコントロールする必要がある場合は、医師の指導の下で適切な薬を服用する必要があります。この方法でのみ、血圧が上昇し続け、合併症を引き起こすのを防ぐことができます。